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在家练胸肌和腹肌请问练完后吃什么补充营养主要是增肌的。
发布日期:2019-09-11 19:22   来源:未知   阅读:

  之前吃的牛奶和鸡蛋,但是最近不知是不是天气热,鸡蛋吃咋嘴里都是坏的,在考虑是否要买蛋白粉,请问配合哪些一起吃,有副作用不?如果练完光和牛奶有效吗?我的运动量是每晚俯卧撑50...

  之前吃的牛奶和鸡蛋,但是最近不知是不是天气热,鸡蛋吃咋嘴里都是坏的,在考虑是否要买蛋白粉,请问配合哪些一起吃,有副作用不?

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  锻炼胸肌属于无氧运动,练后必须补充蛋白质和一定量的碳水化合物,一般专业用的是蛋白粉,在锻炼后30-90分钟内服用。也可以用食物补充,比如:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等。碳水化合物主要是容易吸收的食物,比如:面包、面食、米饭等。

  牛奶:剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

  鱼:剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。

  蔬菜:运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

  米饭和面食:全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。

  运动饮料:运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。

  增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

  肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质,其由20种氨基酸组成,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,香港马会2019年2月开奖时间表,球蛋白等等。

  而这20种氨基酸中有8种(婴儿的是9种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。

  在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

  增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。

  所以,小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断,如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。

  其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。

  在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

  增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将无收效。

  进行健美训练的群体大致分3种:消瘦型,强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种,增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人,如果平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白和肌酸,适当增加减脂成分。

  即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦。

  展开全部你现在刚开始训练,完全没有必要吃蛋白粉~就吃鸡蛋,请问大家有哪些外国网站看足球直播比较好用的欧洲联赛,牛肉,鸡肉(去鸡皮),牛奶就完全没有问题。

  牛奶可以在你训练完以后喝,可以帮你迅速的恢复体力,不至于很累,香蕉也可以做到。其他的肉类就可以平时吃饭时多吃些。

  1.俯卧撑120个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长(不要过长,最好不要大于4分钟)

  2.腹肌轮60个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长(不要过长,最好不要大于4分钟)

  3.手臂上的力量,比如二头肌,三头肌,必须练,这些是基础,二头肌建议哑铃,重量以你能比较轻松的做完10个为好,左右分开做,每个胳膊60个,6组做完。三头肌的话,窄距俯卧撑(具体怎么做不好说,你一百度就明白了)是不错的选择,也是60个,6组做完。

  这些对你来说可能会有些多,或者难度稍微大,但是想练出型,不付出努力是不行的,得做好浑身酸痛的准备,关键在于坚持。你也可以在我说的数值上,有所减少。你所做到的运动量,热身还可以,塑性就远远不够了。

  另外,想出型,也得参考你的皮下脂肪,如果你是偏胖的类型,出型就不会那么快,如果是偏瘦的类型,只要按照上述方法,坚持2个月左右,你会发现惊喜的变化,祝你成功!这个只能通过哑铃来调整了 得到专业的健身房去 用哑铃 卧推的时候 左手的哑铃要比右手的轻 经过一段时间的调整 就会有所好转

  组数太少了 减少数量 增加组数到4-5组要 可以拉下单杠 增加背肌和手臂肌肉 我认为肌肉主要靠自己练 人们一般都胖 是瘦子的话 吃蛋白粉鸡蛋牛肉之类的增肌就很快 其他没必要了 多练就出肌肉了

  请问我178cm 体重60KG 能怎样练有肌肉,还长体重,听说有增肌粉和蛋白粉不知道该不该吃。